6 روش رژیم روزه داری یا فستینگ

6 روش رژیم روزه داری یا فستینگ

رژیم روزه داری یا Fasting diet اخیراً به یک روند سلامتی تبدیل شده است. ادعا می شود باعث کاهش وزن شده و سلامت متابولیسم را بهبود می بخشد و حتی ممکن است طول عمر را افزایش دهد. روشهای مختلفی از این رژیم غذایی وجود دارد. هر روشی می تواند موثر باشد ، اما فهمیدن اینکه کدام یک بهتر جواب می دهد به شخص بستگی دارد. در این مقاله 6 روش معروف این نوع رژیم را توضیح خواهیم داد.

1- روش 16/8

روش 16/8 شامل روزه داری به مدت 14-16 ساعت و محدود کردن زمان غذا خوردن روزانه به 8-10 ساعت است.

در چارت غذای خود، می توانید در دو ، سه یا بیشتر وعده های غذایی قرار دهید.

این روش به پروتکل Leangains نیز معروف است و توسط متخصص تناسب اندام مارتین برخان محبوب شد.

انجام این روش روزه داری در واقع می تواند به سادگی خوردن چیزی بعد از شام و کنار گذاشتن صبحانه باشد.

به عنوان مثال ، اگر آخرین وعده غذایی خود را ساعت 8 شب به پایان برسانید. و تا ظهر روز بعد غذا نخورید ، از نظر فنی 16 ساعت روزه هستید.

به طور کلی توصیه می شود که زنان فقط 14-15 ساعت روزه بگیرند زیرا به نظر می رسد که با روزه های کوتاهتر این روش بهتر عمل می کنند.

برای افرادی که صبح گرسنه می شوند و دوست دارند صبحانه بخورند ، ممکن است در ابتدا عادت به این روش سخت باشد.

در طول روزه داری می توانید آب ، قهوه و سایر نوشیدنی های کم کالری بنوشید ، که می تواند به کاهش احساس گرسنگی کمک کند.

خوردن غذاهای سالم در طول غذا خوردن بسیار مهم است. اگر مقدار زیادی غذای ناخواسته یا مقدار زیادی کالری بخورید ، این روش کارساز نخواهد بود.

به طور خلاصه روش 16/8:

این روش شامل روزه روزانه 16 ساعته برای مردان و 14-15 ساعت روزه برای زنان است. هر روز غذا خوردن خود را به غذا خوردن به میزان 8-10 ساعته محدود کنید.

2- روش 2:5

رژیم 5: 2 شامل 5 روز در هفته خوردن عادی است در حالی که مصرف کالری شما را به مدت 2 روز در هفته به 500-600 محدود می کند.

این رژیم غذایی رژیم سریع نیز نامیده می شود و توسط مایکل موسلی روزنامه نگار انگلیسی رایج شد.

در روزهای روزه داری ، توصیه می شود که زنان 500 کالری و مردان 600 کالری بخورند.

به عنوان مثال ، ممکن است در هر روز از هفته به غیر از دوشنبه و پنجشنبه به طور معمول غذا بخورید. برای این دو روز ، شما 2 وعده غذایی کوچک با 250 کالری برای زنان و 300 کالری برای آقایان می خورید.

همانطور که منتقدان به درستی اشاره کردند ، هیچ مطالعه ای برای آزمایش رژیم 5: 2 وجود ندارد ، اما مطالعات زیادی در مورد فواید رژیم روزه داری متناوب وجود دارد.

خلاصه روش 2:5

رژیم غذایی شامل خوردن 500-600 کالری برای 2 روز در هفته و غذا خوردن به طور معمول در 5 روز دیگر هفته.

6 روش رژیم روزه داری یا فستینگ

3- روش Eat stop eat

روش Eat stop eat به معنی روزه داری 24 ساعته به مدت یک یا دو روز در هفته است.

این روش توسط متخصص تناسب اندام برد پیلون رواج پیدا کرد و برای چند سال کاملاً محبوب بوده است.

روزه گرفتن از شام یک روز تا شام روز بعد ، این به یک روزه کامل 24 ساعته می رسد.

به عنوان مثال ، اگر شام را ساعت 7 عصر به پایان برسانید. دوشنبه و تا شام ساعت 7 عصر غذا نخورید. روز بعد ، شما یک سیر 24 ساعته را کامل کرده اید. همچنین می توانید از صبحانه تا صبحانه یا ناهار تا ناهار روزه بگیرید – نتیجه نهایی همان است.

آب ، قهوه و سایر نوشیدنی های بدون کالری در طول روزه داری مجاز است ، اما غذاهای جامد مجاز نیستند.

اگر این کار را برای کاهش وزن انجام می دهید ، بسیار مهم است که در دوره های غذا خوردن به طور معمول غذا بخورید. به عبارت دیگر ، باید همان مقدار غذا بخورید که انگار اصلا روزه نگرفته اید.

نکته منفی احتمالی این روش این است که یک روزه کامل 24 ساعته ممکن است برای بسیاری از افراد نسبتاً دشوار باشد. با این حال ، نیازی نیست که همه چیز را فوراً انجام دهید خوب است که با 14-16 ساعت شروع کنید ، سپس از آنجا به سمت بالا حرکت کنید.

خلاصه روش Eat stop eat

این روش رژیم شامل یک یا دو روزه 24 ساعته در هفته  می باشد.

4- روزه یک روز در میان

در این روش رژیم فستینگ، یک روز در میان روزه می گیرید.

چندین نسخه مختلف از این روش وجود دارد. بعضی از آنها در طول روزهای ناشتا حدود 500 کالری اجازه می دهند.

بسیاری از مطالعاتی که فواید رژیم فستینگ را برای سلامتی نشان می دهد ، از نسخه ای از این روش استفاده کرده است.

روزه کامل یک روز در میان می تواند بسیار افراطی به نظر برسد ، بنابراین برای مبتدیان توصیه نمی شود.

با استفاده از این روش ممکن است چندین بار در هفته بسیار گرسنه بخوابید که در طولانی مدت خیلی خوشایند و احتمالاً پایدار نیست.

خلاصه روش رژیم یک روز در میان

در این روش شما را یک روز در میان روزه می گیرد ، یا با نخوردن چیزی یا فقط خوردن چند صد کالری.

6 روش رژیم روزه داری یا فستینگ

5- رژیم جنگجو

رژیم جنگجو توسط متخصص تناسب اندام Ori Hofmekler محبوب شد.

این شامل خوردن مقدار کمی میوه و سبزیجات خام در طول روز و خوردن یک وعده غذایی نسبتا زیاد در شب است.

اساساً ، شما تمام روز را روزه می گیرید و شب را در یک قالب یک وعده غذا خوردن چهار ساعته جشن می گیرید.

رژیم جنگجو یکی از اولین رژیم های معروف است که شامل نوعی روزه داری متناوب یا همان رژیم فستینگ است.

گزینه های غذایی این رژیم غذایی کاملاً مشابه رژیم پالئو است – عمدتا غذاهای کامل و فرآوری نشده.

خلاصه روش جنگجو

رژیم جنگجو تشویق می کند در طول روز فقط با مقادیر کمی از سبزیجات و میوه ها زندگی کنید، سپس یک وعده غذایی در شب بخورید.

6- پرهیز از وعده های غیرضروری

برای استفاده و بهره مندی از این نوع رژیم، نیازی نیست که حتما یکی از روش های بالا را اجرا نمایید. بلکه گزینه دیگر این است که هر از گاهی از وعده های غذایی صرف نظر کنید ، مثلاً وقتی احساس گرسنگی نمی کنید یا برای آشپزی و غذا خوردن خیلی شلوغ هستید، از آن وعده غذایی صرف نظر کنید.

این یک افسانه است که افراد هر چند ساعت یکبار باید غذا بخورند تا مبادا حالت گرسنگی داشته باشند یا عضله خود را از دست بدهند. بدن شما برای مقابله با دوره های طولانی قحطی کاملاً مجهز است، چه رسد به اینکه گاهاً یک یا دو وعده غذایی را از دست بدهید.

بنابراین ، اگر یک روز واقعاً گرسنه نیستید ، صبحانه را کنار بگذارید و فقط یک ناهار و شام سالم بخورید. یا اگر به جایی سفر می کنید و نمی توانید چیزی را که می خواهید بخورید پیدا کنید، از آن وعده صرف نظر کنید و به وعده بعدی معوق نمایید.

صرف یک یا دو وعده غذایی که احساس تمایل به انجام آن می کنید در واقع یک رژیم روزه داری خود به خودی می باشد. فقط به خاطر داشته باشید که در وعده های دیگر غذاهای سالم بخورید.

خلاصه روش خود به خودی

این روش بدین گونه است که به راحتی از یک یا دو وعده غذایی صرف نظر کنید. وعده های غذایی که وقتی احساس گرسنگی نمی کنید یا وقت غذا خوردن ندارید را حذف نمایید.

6 روش رژیم روزه داری یا فستینگ

رژیم فستینگ یا همان رژیم روزه داری متناوب ابزاری برای کاهش وزن است که برای بسیاری از افراد مفید است ، اگرچه ممکن است برای همه افراد مفید نباشد که در این خصوص باید حتما با پزشک خود مشورت نمایید.

برخی معتقدند که ممکن است به اندازه مردان برای زنان مفید نباشد. همچنین برای افرادی که اختلالات گوارشی دارند یا مستعد ابتلا به آن هستند توصیه نمی شود.

اگر تصمیم دارید روزه داری متناوب داشته باشید ، به خاطر داشته باشید که کیفیت رژیم غذایی بسیار مهم است. در طول دوره های غذا خوردن بیش از حد از تنقلات کم ارزش غذایی استفاده نکنید و سلامتی خود را تقویت كنید.

 

دیدگاه شما
© 2019 فروشگاه چی چاپ. تمامی حقوق محفوظ است.
blank
محصول با موفقیت به سبد خرید اضافه شد.